郑州2023年中考体育考试时间（一览）

体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。那么你知道郑州2023年中考体育考试时间吗?下面小编给大家带来郑州2023年中考体育考试时间，希望大家能够喜欢。

郑州2023年中考体育考试时间

郑州市中招体育考试应在2023年4月10日至5月30日之间进行完毕。市内十区中招体育考试时间由各区教育局统筹，由考生所在学校视实际情况而定;各县(市)中招体育考试时间由各县(市)教育局自行安排，须提前报郑州市教育局备案。

2023年中考体育改革政策

广东省教育厅印发了《关于做好2023年初中毕业生升学体育考试工作的通知》，将统一测试项目中的必考项目(男子1000米/女子800米和游泳)调整为选考项目;开考时间原则上不得早于4月17日。

调整之后：

将原有的必考项目和选考项目全部纳入考试项目库，采取“选考两项”的方式，由学生在考试项目库中自行选择任意两个不同的项目参加考试。

中考体育改革

考试项目库：

200米跑

800米跑(女)或1000米跑(男)

立定跳远

一分钟仰卧起坐(女)或引体向上(男)

投掷实心球

一分钟跳绳

篮球半场来回运球上篮

100米游泳(不限泳姿)

中考体育项目高分技巧

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。还需要了解考场要求、评分标准，再辅以合理的训练计划。

1.1000米跑

1)1000米跑满分技巧——动作技巧

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，抬头挺胸，这样才能保持你的力量传导顺畅;

跑步时身体要略往前倾，不能后仰，这样才能确保跑步力量始终是向前的;

跑步时要前后摆臂，千万不能左右摆臂;

步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出;

2)1000米跑满分技巧——呼吸技巧：

在长跑过程中，不仅体能消耗极大，如何更好的进行供给也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑也非常重要，

跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度;

大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气;

3)1000米跑满分技巧——时间分配：

以满分3分37秒为标准(不同地区满分标准不同)：

起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有利位置，不然会堵在后面从而打乱自身节奏;

第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，不然会给第二圈造成巨大压力;

第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒;

冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，必须加快蹬腿频率，加强摆臂带动身体，降低呼吸频率;

4)训练计划

后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟

高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，间歇1分钟;

前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟;

间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次

耐力跑：4千米以上，每周1次

2.立定跳远

1)立定跳远满分技巧：

预摆时，双脚之间距离与肩同宽，双臂前后摆动，双腿要屈膝并下降重心;

起跳腾空：双脚要用力快速蹬地，双臂稍稍弯曲后朝前上方位置摆动;

落地缓冲：收紧腹部，举腿的同时将小腿向前伸双臂向后大力摆动，做好屈膝完成落地动作。

2)训练计划

1.原地弓箭步：提高腿臀的爆发力，落地要用腿臀肌肉缓冲，做四组，每组20次;

2.原地纵跳：拉伸肌肉使肌肉保持活性，同时提高跳跃能力，每组30个，间歇30秒;

3.蛙跳：二十个为一组，每组间歇30秒，可以更快地增强腿部力量;