适合懒人减肥方法大全

适合'懒人减肥'方法大全

任你年轻时，是多么帅气的小伙，多么漂亮的姑娘!到了中年，不免都要变得发福油腻，这是很多人躲不开的!下面是小编整理的适合懒人减肥方法大全，希望能够帮助到大家。

适合懒人减肥方法大全

1、不吃晚餐：这里指的不吃晚餐可不是让你什么都不吃，而是不吃正餐，只吃一些水果蔬菜。这样一来，身体囤积的脂肪就会转化为我们的能量，也是可以达到减肥的效果的。

2、饭前喝一杯水：如果我们吃正餐前先喝一杯水，那就可以让我们在吃饭的时候少吃一点，本来可以吃两碗饭的，可能就只需要吃一碗饭了，这样减少我们多余食物的摄入，也是可以达到减肥的效果的。

3、搭配合理的饮食：也就是要我们注意每一种食物的热量，拒绝热量过高的食物，合理搭配人体所需的热量，避免过多热量的摄入也是就相当于避免脂肪的堆积，这样也是可以达到减肥的效果的。

4、戒糖：这一点十分重要，因为我们的口腔内会产生唾液淀粉酶、胃里面有麦芽糖酶，所以平时要注意不能吃糖，糖在体内吸收非常快，如果吃糖吃多了很容易变成脂肪堆积在体内，所以减肥的人，一定要记住不吃糖。

中年发福的原因有哪些?我认为主要有以下几个原因:

① 第一个原因:饮食不规律，没有控制好饮食

我们之所以长胖发福是因为每天从食物中“摄入的热量”大于每天“消耗的热量”，造成热量剩余，这些多余的热量就转化成脂肪，存储在身体里，造成我们发胖发福!

而大部分中年人的饮食并没有很好的控制，每天的食物都是高油高盐高糖等，这样必然每天就有很多热量消耗不掉，慢慢的我们就越来越发福，越来越胖!

② 第二个原因:日常活动量的减少

运动可以帮助我们消耗热量，多运动可以帮我们多消耗热量，有助于减肥，保持身材!

但是中年人的运动量越来越少，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着!这样必然造成我们身体消耗的热量减少，剩余的热量越来越多，那我们必然逃不过发福，长胖!

这也是很多人虽然吃的不多，但还是肚子上长肉的原因之一!

③ 第三个原因:身体基础代谢的降低!

随着年龄的增长，我们身体的肌肉会流失，身体机能会下降，这样就会造成我们的基础代谢降低!基础代谢降低，我们身体本身消耗的热量就会减少，那造成的结果就是剩余的热量会越来越多，我们也更加容易发福发胖!

这也是我们很多人吃的不多，但还是发胖的另一个原因!

既然我们知道了中年人发福的原因，那我们就从这三个原因入手，去解决中年人发福的问题:

从饮食入手，做好饮食控制，选择健康的食材，合理搭配自己的饮食，从而控制摄入身体的总热量!

从运动入手，选择有减脂效果的运动，多运动，增加身体热量的消耗，从而更容易控制好每天的总热量!

提高基础代谢!想要提高基础代谢，我们就要保持肌肉不流失，增加肌肉含量!这个我们就需要进行力量训练!

第一，如何去搭配自己的饮食，控制好饮食

想要搭配好自己的饮食，我们就要学会去选择食材，就要知道哪些食物对减肥有好处，哪些食物对减肥不好!哪些食物热量高，哪些食物热量低!

第一， 想要减肥，需要选择哪些食物

学会选择主食!米饭，面食属于精细碳水化合物，吃多了不仅容易造成摄入热量超标，还对健康不好!所以我们要少吃米饭，面食等细粮，多远我五谷杂粮等粗粮，且每顿的量控制在拳头大小!

咱多吃各种的绿色蔬菜!蔬菜营养元素丰富，热量低，且富含膳食纤维!在减肥时，我们可以多摄入一点，不仅不会造成热量超标，还可以保证身体营养均衡，提高饱腹感!

还要提高蛋白质的摄入!在减肥时，会伴随着肌肉流失，且新陈代谢的降低就是因为肌肉流失造成的。而蛋白质是肌肉的重要组成成分，提高蛋白质的摄入，能保证肌肉合成的养成充足!常见的优质蛋白质有蛋类，牛肉，鱼肉，虾肉，鸡胸肉，各种瘦肉，各种豆制品等!

第二，除了选择正确的食材，也要相应的养成良好的饮食习惯

烹饪食材时，少放油，盐，糖，少放各种的调味品，口味尽量清淡一些!

每顿也不要吃的太饱，八分饱就可以，多吃蔬菜，适量吃蛋白质，少吃主食!

少吃各种含糖高的水果，水果适量吃!多喝水，少喝各种除水之外的饮品，例如啤酒，饮料，奶茶!

像啤酒烧烤，火锅油炸，还有各种油腻的食物，各种深加工的食物，各种面包，蛋糕等含糖高的食物，能少吃尽量少吃，能不吃就不要吃!

第二，杜绝懒惰，多运动

对于中年人减肥，我们不需要选择运动强度太大的运动，采用中低强度的有氧运动就可以!像跑步，快走，游泳，骑车等就是非常不错的选择!

如果你太胖的话或者身体素质比较差，我建议先从快走，骑车开始!如果有条件的话，可以去游泳，可以很好的保护膝盖，并且瘦下来的身材也更匀称!

不过我更喜欢慢跑，相对于游泳来说，不受场地限制;相对快走来说，减肥效果更好!

但是不管选择哪种运动，一定要保证运动时间，和运动次数，每次运动40到60分钟，每周运动4到5次!不仅可以搜搜的减肥，还能强身健体，提高身体素质!

第三，提高基础代谢

如果你可以做好前面两条，控制好饮食，并且积极的运动，那我们一定可以减肥成功!那提高基础代谢之类的运动可做可不做，不过做肯定是有更多的好处!

提高基础代谢的途径之一，就是提高肌肉含量!那我们就必须进行力量!进行力量训练，可以增加肌肉，打造富有肌肉线条的身材，让我们拥有更加紧致结实的身材!想要进行力量训练我们也没必要去健身房，在家里锻炼也可以!

就比如我们想要锻炼胸肌，可以做俯卧撑之类的动作!

想要加强腿部力量，可以做深蹲之类的动作!

想要锻炼锻手臂，背部肌肉可以做引体向上等!

总结

中年人减肥，由于各方面的原因，不会像年轻人那样轻松，需要要付出更多的努力!所以在减肥的过程中，不要着急，一切循序渐进的来，时间到了，自然会有好结果!为了身体健康，为了身材，努力，坚持吧!